'/%3E%3C/svg%3E)
Terlepas dari lonjakan pengakuan saat ini, puasa adalah penerapan yang tanggal lagi berabad-abad dan melakukan posisi sentral dalam banyak budaya dan agama.
Diuraikan karena pantang dari semua makanan atau minuman untuk jangka waktu tertentu, ada banyak cara lain untuk berpuasa.
Secara keseluruhan, sebagian besar jenis puasa dilakukan selama 24-72 jam.
Puasa yang terputus-putus, sekali lagi, mengharuskan bersepeda antara lamanya mengkonsumsi dan puasa, mulai dari hanya beberapa jam hingga beberapa hari sekaligus.
Puasa telah terbukti memiliki banyak manfaat kesehatan, dari pengurangan berat badan yang meningkat hingga operasi pikiran yang lebih tinggi.
Yang tercantum di sini adalah tujuh manfaat puasa yang dilansir dari situs penaqolbi.com
1. Meningkatkan Manajemen Gula Darah dengan Menurunkan Resistensi Insulin
Sejumlah penelitian telah menemukan bahwa puasa dapat meningkatkan manajemen gula darah, yang mungkin sangat bermanfaat bagi mereka yang rentan terhadap diabetes.
Pada kenyataannya, satu pemeriksaan pada 10 orang dengan diabetes tipe 2 mengkonfirmasi bahwa puasa intermiten jangka pendek sangat mengurangi rentang gula darah (Pasokan 1Trusted).
Mengurangi resistensi insulin dapat meningkatkan sensitivitas tubuh Anda terhadap insulin, memungkinkannya untuk memindahkan glukosa dari aliran darah Anda ke sel-sel Anda secara lebih efektif.
Ditambah dengan potensi hasil penurun gula darah puasa, ini mungkin membantu menahan gula darah Anda secara teratur, menghentikan lonjakan dan menabrak kadar gula darah Anda.
Perhatikan meskipun beberapa penelitian telah menemukan bahwa puasa dapat memengaruhi kadar gula darah dengan cara lain untuk wanita dan pria.
Sebagai contoh, satu pemeriksaan kecil, tiga minggu menegaskan bahwa mempraktekkan puasa hari alternatif mengganggu manajemen gula darah pada anak perempuan namun tidak berdampak pada pria (Pasokan 3Trusted).
RINGKASAN Puasa intermiten dan puasa alternatif mungkin membantu menurunkan kadar gula darah dan mengurangi resistensi insulin namun mungkin memiliki efek pada wanita dan pria dengan cara lain.
2. Meningkatkan Kesejahteraan yang Lebih Tinggi dengan Mencegah Iritasi
Sementara iritasi akut adalah program kekebalan tradisional yang digunakan untuk membantu memerangi infeksi, iritasi terus-menerus dapat memiliki hukuman kritis bagi kesejahteraan Anda.
Analisis mengungkapkan bahwa iritasi juga dapat terjadi dalam pertumbuhan situasi terus-menerus, mirip dengan penyakit jantung koroner, sebagian besar kanker dan rheumatoid arthritis (4Trusted Supply).
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa puasa juga dapat membantu menurunkan tingkat iritasi dan membantu meningkatkan kesejahteraan.
Satu pemeriksaan pada 50 orang dewasa yang sehat mengkonfirmasikan bahwa puasa intermiten selama satu bulan menurunkan rentang penanda inflamasi (Pasokan 5Trusted).
Satu pemeriksaan kecil lainnya menemukan dampak yang sama ketika individu berpuasa selama 12 jam sehari selama satu bulan (6Trusted Supply).
Terlebih lagi, satu hewan memeriksa menemukan bahwa mengikuti program penurunan berat badan yang benar-benar rendah kalori untuk meniru konsekuensi dari puasa mengurangi rentang iritasi dan berguna dalam pengobatan sejumlah sklerosis, situasi peradangan berkelanjutan (7Trusted Supply).
RINGKASAN Beberapa penelitian telah menemukan bahwa puasa dapat menurunkan sejumlah tanda iritasi dan juga dapat membantu dalam mengobati situasi peradangan, mirip dengan sejumlah sklerosis.
3. Dapat Meningkatkan Kesehatan Jantung Koroner dengan Memperbaiki Ketegangan Darah, Trigliserida dan Kadar kolesterol LDL
Penyakit jantung koroner diperhitungkan sebagai alasan utama di balik kematian di seluruh dunia, terhitung sekitar 31,5% kematian secara global (8Trusted Supply).
Mengubah program penurunan berat badan dan gaya hidup Anda mungkin merupakan salah satu metode paling sederhana untuk mengurangi risiko penyakit jantung koroner.
Beberapa analisis telah menemukan bahwa memasukkan puasa ke dalam rutinitas Anda juga bisa sangat berguna dalam kaitannya dengan kesehatan jantung koroner.
Satu pemeriksaan kecil mengungkapkan bahwa delapan minggu puasa bergantian menurunkan kisaran kolesterol LDL "berbahaya" LDL dan trigliserida darah masing-masing sebesar 25% dan 32% (Pasokan 9Trusted).
Satu pemeriksaan lain pada 110 orang dewasa yang kelebihan berat badan mengkonfirmasi bahwa puasa selama 3 minggu di bawah pengawasan medis sangat mengurangi tekanan darah, selain rentang trigliserida darah, kolesterol LDL keseluruhan, dan kolesterol LDL LDL berbahaya (Pasokan 10Trusted).
Selain itu, satu pemeriksaan pada 4.629 individu yang terkait puasa dengan penurunan risiko penyakit arteri koroner, selain bahaya diabetes yang sangat menurun, yang merupakan masalah bahaya serius untuk penyakit jantung koroner (11Trusted Supply).
RINGKASAN Puasa telah dikaitkan dengan penurunan bahaya penyakit jantung koroner dan harus membantu mengurangi tekanan darah, trigliserida dan kadar kolesterol.
4. Bisakah Meningkatkan Pikiran Melakukan adan Hentikan Masalah Neurodegenerative
Meskipun analisis umumnya terbatas pada analisis hewan, sejumlah penelitian telah menemukan bahwa puasa mungkin memiliki dampak kuat pada kesejahteraan pikiran.
Satu pengujian pada tikus mengkonfirmasi bahwa mempraktikkan puasa intermiten selama 11 bulan meningkatkan setiap operasi pikiran dan konstruksi pikiran (12Trusted Supply).
Penelitian hewan yang berbeda telah melaporkan bahwa puasa dapat mempertahankan pikiran dan meningkatkan era sel-sel saraf untuk membantu meningkatkan operasi kognitif (13Trusted Supply, 14Trusted Supply).
Khususnya, penelitian pada hewan merekomendasikan bahwa puasa mungkin bertahan melawan dan meningkatkan hasil untuk situasi yang mirip dengan penyakit Alzheimer dan Parkinson (15Trusted Supply, 16Trusted Supply).
Namun demikian, penelitian tambahan ingin mengukur konsekuensi dari puasa yang bekerja pada orang.
RINGKASAN Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa puasa dapat meningkatkan fungsi pikiran, meningkatkan sintesis sel saraf, dan bertahan dalam oposisi terhadap situasi neurodegeneratif, mirip dengan penyakit Alzheimer dan Parkinson.
Terutama berdasarkan keahlian ini, seberapa mungkin Anda menyarankan Healthline kepada seorang teman atau anggota keluarga? Dalam keadaan apa pun tidak mungkin Sangat mungkin
5. Membantu Penurunan Berat Badan dengan Membatasi Konsumsi Kalori dan Meningkatkan Metabolisme
Banyak pelaku diet memilih berpuasa mencari pendekatan cepat dan mudah untuk menjatuhkan hanya beberapa kilo.
Secara teoritis, berpantang dari semua makanan atau minuman pasti harus menurunkan konsumsi kalori umum Anda, yang dapat mengakibatkan peningkatan berat badan yang meningkat dari waktu ke waktu.
Beberapa analisis juga menemukan bahwa puasa jangka pendek dapat meningkatkan metabolisme dengan menumbuhkan rentang neurotransmitter norepinefrin, yang dapat meningkatkan pengurangan berat badan (17Trusted Supply).
Pada kenyataannya, satu ikhtisar menegaskan bahwa puasa sepanjang hari dapat mengurangi berat badan sebanyak 9% dan lemak tubuh jauh lebih rendah selama 12-24 minggu (18Trust Supply).
Satu ikhtisar lain menemukan bahwa puasa intermiten selama 3-12 minggu sama efisiennya dalam menginduksi pengurangan berat badan dengan pembatasan kalori yang stabil dan menurunkan berat badan dan massa lemak masing-masing sebanyak 8% dan 16% (19Trust Supply).
Selain itu, puasa ditemukan lebih sederhana daripada pembatasan kalori pada kehilangan lemak yang meningkat sementara secara bersamaan menjaga jaringan otot (19Trusted Supply).
RINGKASAN Puasa dapat meningkatkan metabolisme dan membantu melindungi jaringan otot untuk mengurangi berat badan dan lemak tubuh.
6. Akan meningkatkan Sekresi Hormon Kemajuan, Yang Penting untuk Kemajuan, Metabolisme, Penurunan Berat Badan, dan Energi Otot
Hormon pengembangan manusia (HGH) adalah sejenis hormon protein yang penting bagi banyak aspek kesehatan Anda.
Pada kenyataannya, analisis mengungkapkan bahwa hormon kunci ini berkaitan dengan pengembangan, metabolisme, pengurangan berat badan, dan energi otot (20Trusted Supply, 21Trusted Supply, 22Trusted Supply, 23Trusted Supply).
Sejumlah penelitian telah menemukan bahwa puasa secara alami dapat meningkatkan rentang HGH.
Satu pemeriksaan di 11 orang dewasa yang sehat mengkonfirmasi bahwa puasa selama 24 jam sangat meningkatkan rentang HGH (Pasokan 24Trusted).
Satu pemeriksaan kecil lainnya pada 9 pria menemukan bahwa puasa hanya selama dua hari menyebabkan peningkatan 5 kali lipat dalam biaya produksi HGH (25Trust Supply).
Ditambah lagi, puasa dapat membantu menjaga kadar gula darah dan insulin secara teratur sepanjang hari, yang dapat tambahan mengoptimalkan rentang HGH, karena beberapa analisis telah menemukan bahwa mempertahankan rentang peningkatan insulin dapat mengurangi rentang HGH (26Trusted Supply).
RINGKASAN Penelitian menunjukkan bahwa puasa dapat meningkatkan rentang hormon perkembangan manusia (HGH), hormon protein vital yang melakukan pekerjaan dalam pengembangan, metabolisme, pengurangan berat badan, dan energi otot.
7. Semoga Penundaan Bertambah tua dan Memperpanjang Umur Panjang
Sejumlah penelitian pada hewan telah menemukan hasil yang menjanjikan pada potensi hasil memperpanjang puasa.
Dalam satu pengujian, tikus yang berpuasa setiap hari mengalami keterlambatan pertumbuhan yang semakin tua dan hidup 83% lebih lama dari tikus yang tidak cepat (27Trusted Supply).
Penelitian hewan yang berbeda telah memiliki temuan terkait, melaporkan bahwa puasa mungkin efisien dalam menumbuhkan umur panjang dan biaya hidup (28Trust Supply, 29Trust Supply, 30Trust Supply).
Namun demikian, analisis ini terus dibatasi untuk penelitian hewan. Penelitian tambahan ingin mengetahui bagaimana puasa dapat memengaruhi umur panjang dan semakin tua pada orang.
RINGKASAN Penelitian pada hewan telah menemukan bahwa puasa mungkin menunda bertambahnya usia dan meningkatkan umur panjang, namun analisis manusia terus hilang.