Uncategorized

Diet keto: Manfaat dan nutrisi

Diet keto adalah strategi makan yang berfokus pada makanan yang menyediakan banyak lemak sehat, jumlah protein sehat yang tepat, dan sangat sedikit karbohidrat. Tujuannya adalah untuk mendapatkan lebih banyak kalori dari lemak daripada dari karbohidrat.

Rejimen diet bekerja dengan mengurangi bagian tubuh dari buku-buku gulanya. Akibatnya, itu pasti akan mulai memecah lemak untuk kekuasaan. Ini menyebabkan pembuatan molekul yang disebut keton yang digunakan tubuh untuk bahan bakar. Saat tubuh membakar lemak, itu juga bisa menurunkan berat badan

Ada beberapa jenis rencana diet keto, yang terdiri dari Regimen Diet Ketogenik Standar dan juga Rencana Diet Ketogenik Intermiten.

Dalam artikel ini, kami menjelaskan keuntungan dari rencana diet keto, serta ancamannya.

1. Mendukung penurunan berat badan.

Rencana diet keto dapat membantu seseorang menurunkan berat badan. Rejimen diet ketogenik dapat membantu mengiklankan pembakaran lemak dalam sejumlah metode, termasuk meningkatkan proses metabolisme serta mengurangi nafsu makan.

Diet ketogenik meliputi makanan yang mengisi seseorang dan juga dapat menurunkan agen hormonal yang merangsang rasa lapar. Untuk faktor-faktor ini, mematuhi rejimen diet keto dapat mengurangi kelaparan dan juga menurunkan berat badan.

Dalam meta-analisis 2013 dari 13 berbagai tes terkontrol acak, para ilmuwan menemukan bahwa individu yang mematuhi rencana diet ketogenik mengurangi 2 pound (lb) lebih besar daripada yang mengikuti rencana diet rendah lemak selama 1 tahun.

Dengan cara yang sama, evaluasi lain dari 11 studi menunjukkan bahwa orang yang mematuhi diet ketogenik turun 5 pound lebih besar daripada mereka yang mengikuti rencana diet rendah lemak setelah 6 bulan.

Di sini, pelajari lebih lanjut tentang perbedaan antara strategi diet rejimen keto dan Atkins.

2. Memperbaiki jerawat

Jerawat memiliki sejumlah penyebab dan mungkin juga memiliki hubungan dengan diet serta gula darah pada beberapa orang.

Mengkonsumsi diet tinggi karbohidrat olahan dan juga dapat mengubah keseimbangan bakteri usus serta memicu kadar gula darah naik dan turun secara signifikan, yang keduanya dapat mempengaruhi kesehatan kulit.

Menurut sebuah studi 2012, dengan mengurangi asupan karbohidrat, rejimen diet ketogenik dapat meminimalkan gejala jerawat pada beberapa orang.

Pelajari lebih lanjut tentang jerawat di sini.

3. Dapat mengurangi bahaya kanker tertentu

Para peneliti telah meneliti dampak dari rencana diet ketogenik dalam membantu menghindari atau mungkin berurusan dengan sel kanker tertentu.

Satu studi menemukan bahwa diet ketogenik mungkin merupakan terapi yang sesuai dengan risiko dan ideal untuk digunakan bersama dengan pengobatan radiasi serta terapi radiasi pada individu dengan kanker spesifik. Ini karena itu pasti akan memicu lebih banyak ketegangan oksidatif dalam sel kanker daripada di sel normal, membuat mereka mati.

Sebuah studi penelitian yang jauh lebih baru dari 2018 merekomendasikan bahwa karena fakta bahwa rejimen diet ketogenik menurunkan gula darah, itu mungkin juga mengurangi risiko kesulitan insulin. Insulin adalah agen hormon yang mengelola gula darah yang mungkin memiliki tautan web ke beberapa kanker.

Meskipun beberapa penelitian menunjukkan bahwa rencana diet ketogenik mungkin memiliki beberapa keuntungan dalam pengobatan sel kanker, studi penelitian di sekitar dibatasi. Para peneliti perlu melakukan lebih banyak lagi penelitian untuk sepenuhnya memahami keuntungan prospektif dari rejimen diet ketogenik dalam penghindaran sel kanker serta terapi.

BERITA MEDIS HARI INI E-NEWSLETTER Tetap di mengerti. Dapatkan buletin elektronik harian gratis kami Mengantisipasi topline menyeluruh, yang didukung sains dari kisah terbaik kami setiap hari. Keran dalam dan menjaga rasa ingin tahu Anda puas.

Masukkan email Anda Privasi pribadi Anda sangat penting bagi kami

4. Dapat meningkatkan kesehatan jantung

Ketika seseorang mematuhi diet ketogenik, sangat penting bagi mereka untuk memilih makanan yang sehat. Beberapa bukti mengungkapkan bahwa makan lemak sehat, seperti alpukat daripada lemak yang kurang sehat, seperti kulit babi, dapat membantu meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan jantung dengan mengurangi kolesterol.

Sebuah kesaksian studi penelitian pada tahun 2017 tentang hewan dan juga manusia pada rencana diet keto mengungkapkan bahwa beberapa orang mengalami penurunan kadar kolesterol total, low-density lipoprotein (LDL), atau kolesterol buruk, serta trigliserida yang rendah, dan peningkatan dalam lipoprotein densitas tinggi (HDL), atau kolesterol "baik".

Kadar kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Oleh karena itu, hasil diet keto yang menurun pada kolesterol dapat meminimalkan risiko seseorang terhadap masalah jantung.

Meskipun demikian, kesaksian menyimpulkan bahwa efek yang menguntungkan dari rencana diet pada kesehatan jantung dan kesejahteraan tergantung pada kualitas diet. Untuk alasan itu, penting untuk makan makanan sehat, bergizi seimbang sambil mengikuti rejimen diet keto.

Temukan makanan mana yang mengiklankan kesehatan jantung.

5. Dapat melindungi fitur otak

Beberapa penelitian, seperti ulasan 2019 ini, menyarankan keton yang memproduksi selama rencana diet keto memberikan manfaat neuroprotektif, yang secara tidak langsung menyatakan bahwa keton dapat memperkuat dan juga melindungi pikiran serta neuron aferen.

Oleh karena itu, rencana diet keto dapat membantu seseorang melindungi atau menangani masalah seperti penyakit Alzheimer.

Namun demikian, studi penelitian lebih lanjut diperlukan langsung ke efek diet keto di otak.

Cari tahu lebih lanjut tentang penyakit Alzheimer.

6. Berpotensi meminimalkan kejang

Rasio lemak, protein, dan karbohidrat dalam diet keto mengubah metode tubuh memanfaatkan kekuatan, menghasilkan ketosis. Ketosis adalah prosedur metabolisme di mana tubuh memanfaatkan tubuh keton untuk gas.

The Epilepsy Foundation menyarankan bahwa ketosis dapat menurunkan kejang pada orang dengan epilepsi - terutama mereka yang sebenarnya tidak bereaksi terhadap teknik terapi lain. Penelitian lebih lanjut sangat penting pada seberapa efisien ini, meskipun tampaknya memiliki salah satu dampak paling besar pada anak-anak yang mengalami kejang fokus.

Evaluasi 2019 mendukung hipotesis bahwa rejimen diet keto dapat menopang penderita epilepsi. Rejimen diet ketogenik dapat menurunkan gejala epilepsi oleh sejumlah perangkat.

Temukan terapi alami untuk epilepsi di sini.

7. Meningkatkan tanda dan gejala PCOS

Gangguan ovarium polikistik (PCOS) adalah gangguan hormonal yang dapat menyebabkan kelebihan hormon pria, gangguan ovulasi, dan ovarium polikistik. Rejimen diet tinggi karbohidrat dapat menyebabkan dampak merusak pada orang dengan PCOS, seperti masalah kulit dan penambahan berat badan.

Ada beberapa penelitian ilmiah tentang rejimen diet ketogenik dan juga PCOS. Satu studi penelitian pendahuluan dari tahun 2005 memeriksa lima wanita selama 24 minggu. Para ilmuwan menemukan bahwa rejimen diet ketogenik meningkatkan beberapa pena PCOS, yang terdiri dari:

penurunan berat badan keseimbangan agen hormon proporsi luteinizing hormonal agent (LH) dan juga follicle-stimulating hormone (FSH). kadar tidak makan insulin. Berbagai kesaksian penelitian dari 2019 menemukan bahwa diet keto memiliki hasil yang bermanfaat bagi individu dengan masalah hormon, termasuk PCOS dan juga diabetes tipe 2. Namun demikian, mereka juga peduli bahwa studi juga beragam untuk menyarankan rencana diet keto sebagai pengobatan dasar untuk PCOS.

Temukan makanan apa yang harus dimakan dan dicegah oleh penderita PCOS.

Risiko serta kesulitan. Rencana diet ketogenik mungkin memiliki serangkaian manfaat kesehatan dan kesejahteraan. Meskipun demikian, bertahan dalam diet ketogenik jangka panjang dapat berdampak buruk pada kesehatan, termasuk meningkatnya ancaman masalah kesehatan berikut :.

batu ginjal. kelebihan protein sehat dalam darah. kekurangan mineral serta vitamin. lemak berkembang di hati. Rencana diet keto dapat menciptakan efek negatif yang tidak menguntungkan yang banyak orang kenal sebagai keto influenza. Hasil yang tidak menguntungkan ini mungkin termasuk :.

ketidakteraturan usus. kelelahan. glukosa darah berkurang. mual atau muntah. muntah. migrain. toleransi yang rendah untuk latihan. Tanda-tanda ini sangat khas pada awal rejimen diet karena tubuh menyesuaikan diri dengan sumber energi baru.

Beberapa populasi harus menghindari rencana diet keto, termasuk:.

penderita diabetes yang tergantung insulin. orang yang memiliki kelainan makan. mereka yang menderita penyakit ginjal atau pankreatitis. wanita selama kehamilan dan menyusui. Orang-orang yang menggunakan obat yang disebut inhibitor cotransporter 2 natrium-glukosa (SGLT2) untuk masalah diabetes tipe 2 juga tidak harus mematuhi rejimen diet keto. Obat ini meningkatkan ancaman ketoasidosis diabetik, suatu kondisi berbahaya yang meningkatkan keasaman dalam darah.

Pelajari lebih lanjut tentang alasan seseorang mungkin tidak langsing dengan rejimen diet keto.

Bawa pulang. Penting untuk membicarakan strategi rejimen diet yang ditetapkan dengan dokter, ahli diet, atau mengandalkan dokter, khususnya untuk orang-orang yang berusaha menangani masalah atau kondisi kesehatan.

Orang-orang yang ingin memulai rencana diet keto harus mencari janji dengan seorang profesional medis serta memeriksa apakah mereka memiliki diabetes, hipoglikemia, penyakit jantung, atau kondisi kesehatan lainnya untuk memastikan rejimen diet keto adalah pola makan yang aman.

Ingatlah bahwa meneliti manfaat jangka panjang dari rencana diet ketogenik masih kurang. Tidak jelas apakah mempertahankan diet ini selama durasi yang lebih luas jauh lebih menguntungkan daripada pola konsumsi sehat yang tidak terlalu ketat.

Rejimen diet ketogenik membatasi atau sangat membatasi karbohidrat. Meskipun demikian, beberapa karbohidrat memberikan manfaat kesehatan dan kesejahteraan. Untuk teknik diet yang tidak terlalu ketat, orang harus makan makanan yang terdiri dari beragam karbohidrat padat serat, seperti buah-buahan dan sayuran, bersama dengan sumber protein sehat, dan lemak sehat.