'/%3E%3C/svg%3E)
Alpukat adalah buah yang cukup khas.
Sementara sebagian besar buah terutama terdiri dari karbohidrat, alpukat berlebihan dalam lemak sehat.
Cukup banyak penelitian yang memberikan manfaat kesehatan yang sangat efektif.
Di bawah ini tercantum 12 manfaat alpukat yang dapat didukung oleh analisis ilmiah.
1. Alpukat Sangat Bergizi
Alpukat adalah buah dari pohon alpukat, secara ilmiah dikenal sebagai Persea americana (1Trusted Supply).
Buah ini dihargai karena nilai gizi yang berlebihan dan ditambahkan ke berbagai hidangan karena rasanya yang enak dan tekstur yang kaya. Ini bahan utama dalam guacamole.
Saat ini, alpukat telah berubah menjadi makanan yang sangat standar di antara orang-orang yang sadar kesehatan. Ini juga dikenal sebagai makanan super, yang tidak mempesona mengingat sifat kesejahteraannya (2Trusted Supply).
Ada berbagai bentuk alpukat yang dimodifikasi dalam bentuk dan warna - dari berbentuk buah pir hingga berbentuk bola dan tidak berpengalaman menjadi hitam. Mereka juga akan menimbang di mana saja dari delapan ons (220 gram) hingga tiga kilo (1. Empat kg).
Pilihan yang paling disukai adalah alpukat Hass.
Biasanya disebut "pir buaya," yang bisa sangat deskriptif, karena cenderung berbentuk buah pir dan memiliki pori-pori yang tidak berpengalaman, bergelombang, dan kulit seperti buaya.
Daging kuning-hijau yang terkandung dalam buah dimakan, namun pori-pori dan kulit serta bijinya dibuang.
Alpukat sangat bergizi dan mencakup semua jenis vitamin, bersama dengan 20 vitamin dan mineral bergizi yang sama sekali berbeda.
Di bawah ini tercantum beberapa vitamin yang paling banyak, dalam satu porsi 3,5 ons (100 gram) (3):
Vitamin Oke: 26% dari nilai harian (DV) Folat: 20% dari DV Vitamin C: 17% dari DV Kalium: 14% dari DV Vitamin B5: 14% dari DV Vitamin B6: 13% dari DV Vitamin E: 10% dari DV
Selain itu mengandung sejumlah kecil magnesium, mangan, tembaga, besi, seng, fosfor dan nutrisi vitamin A, B1 (tiamin), B2 (riboflavin) dan B3 (niasin).
Itu datang dengan 160 energi, 2 gram protein dan 15 gram lemak sehat. Meskipun mengandung 9 gram karbohidrat, 7 di antaranya adalah serat, jadi hanya ada 2 karbohidrat "web", menjadikannya makanan nabati rendah karbohidrat yang menyenangkan.
Alpukat tidak termasuk kolesterol LDL atau natrium dan rendah lemak jenuh. Itulah sebabnya mereka disukai oleh beberapa konsultan yang membayangkan zat-zat ini berbahaya, yang merupakan masalah yang diperdebatkan.
RINGKASAN
Alpukat adalah buah yang tidak berpengalaman dan berbentuk buah pir yang biasanya disebut sebagai "pir buaya." Itu sarat dengan lemak sehat, serat dan beragam vitamin vital.
2. Mereka Termasuk Kalium Ekstra Dari Pisang
Kalium adalah nutrisi yang sebagian besar orang tidak mendapatkan cukup.
Nutrisi ini membantu menjaga gradien listrik dalam sel tubuh Anda dan menyajikan beragam fitur vital.
Alpukat sangat berlebihan kalium. Paket penyajian 3,5 ons (100 gram) 14% dari tunjangan harian yang disarankan (RDA), dibandingkan dengan 10% dalam pisang, yang merupakan makanan khas kalium tinggi (5).
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa memiliki konsumsi kalium berlebihan dikaitkan dengan penurunan tekanan darah, yang merupakan masalah ancaman signifikan untuk serangan jantung koroner, stroke dan gagal ginjal.
RINGKASAN
Potasium adalah mineral vital yang tidak cukup bagi kebanyakan orang. Alpukat sangat berlebihan dalam potasium, yang seharusnya membantu rentang tekanan darah yang sehat.
3. Alpukat Dimuat Dengan Asam Lemak Tak Jenuh Lemak Tak Jenuh Jantung Koroner
Alpukat adalah makanan tinggi lemak.
Faktanya, 77% energi di dalamnya berasal dari lemak, menjadikannya salah satu dari banyak makanan nabati paling gemuk yang ada.
Namun mereka tidak hanya memasukkan lemak. Sebagian besar lemak dalam alpukat adalah asam oleat - asam lemak tak jenuh tunggal yang dapat menjadi bagian paling penting dari minyak zaitun dan diyakini bertanggung jawab atas beberapa manfaat kesehatannya.
Asam oleat telah dikaitkan dengan penurunan iritasi dan terbukti memiliki hasil yang bermanfaat pada gen yang dikaitkan dengan sebagian besar kanker (Pasokan 7Trusted, 8Trusted Supply, 9Trusted Supply, 10Trusted Supply).
Lemak dalam alpukat juga cukup kebal terhadap oksidasi yang disebabkan panas, membuat minyak alpukat menjadi pilihan yang sehat dan terlindungi untuk memasak.
RINGKASAN
Alpukat dan minyak alpukat berlebihan dalam asam oleat tak jenuh tunggal, asam lemak sehat jantung yang diyakini sebagai salah satu dari banyak penyebab utama bagi kesejahteraan minyak zaitun.
4. Alpukat Dimuat Dengan Serat
Serat adalah salah satu nutrisi lain yang relatif kaya akan alpukat.
Ini masalah tanaman yang tidak dapat dicerna yang dapat berkontribusi pada penurunan berat badan, mengurangi lonjakan gula darah dan sangat terkait dengan penurunan risiko banyak penyakit (Pasokan 11Trust, Pasokan 12Trust, Pasokan 13Trust).
Perbedaan biasanya dibuat antara serat larut dan tidak larut.
Serat larut diperkirakan untuk memberi makan mikro organisme usus yang menyenangkan di usus Anda, yang penting untuk performa tubuh yang optimal (Pasokan 14Trusted).
Satu porsi alpukat 3,5 gram (100 gram) 7 gram serat, yang merupakan 27% dari AKG.
Sekitar 25% serat dalam alpukat larut, sedangkan 75% tidak larut (15Trusted Supply).
RINGKASAN
Alpukat biasanya kaya serat - sekitar 7% dari berat, yang mungkin sangat berlebihan dibandingkan dengan makanan yang paling berbeda. Serat mungkin memiliki manfaat yang diperlukan untuk penurunan berat badan dan metabolisme.
5. Mengkonsumsi Alpukat Dapat Menurunkan kolesterol LDL dan Kisaran Trigliserida
Penyakit jantung koroner adalah penjelasan paling umum untuk mati di planet ini (16Trusted Supply).
Teridentifikasi bahwa sejumlah penanda darah terkait dengan bahaya yang meningkat.
Ini terdiri dari kolesterol LDL, trigliserida, penanda inflamasi, tekanan darah dan variasi lainnya.
Delapan penelitian yang berhasil pada orang-orang telah meneliti konsekuensi alpukat pada beberapa elemen berbahaya ini.
Penelitian ini mengukuhkan bahwa alpukat dapat (Pasokan 17Trust, Supply 18Trust, Supply 19Trust, Supply 20Trust, Supply 21Trust, Supply 22Trust, Supply 23Trust):
Kurangi seluruh kadar kolesterol secara signifikan.
Kurangi trigliserida darah sebanyak 20%.
Kurangi kolesterol LDL LDL sebanyak 22%.
Meningkatkan HDL ("baik") kolesterol LDL sebanyak 11%.
Salah satu dari banyak penelitian menemukan bahwa bersama dengan alpukat dalam program penurunan berat badan vegetarian yang rendah lemak, sangat meningkatkan profil kolesterol ldl (Pasokan 24Trusted).
Meskipun hasil mereka spektakuler, perlu untuk memperhatikan bahwa seluruh penelitian manusia adalah kecil dan jangka pendek, bersama-sama dengan hanya 13-37 orang dengan panjang 1 hingga 4 minggu.
RINGKASAN
Cukup banyak penelitian telah membuktikan bahwa mengonsumsi alpukat dapat meningkatkan unsur-unsur bahaya penyakit jantung koroner seperti LDL kolesterol "berbahaya" dan kolesterol LDL "baik" yang baik, selain trigliserida darah.
6. Orang yang Makan Alpukat Lebih Sehat
Satu pemeriksaan muncul pada kebiasaan diet dan kesejahteraan orang yang makan alpukat.
Mereka menganalisis pengetahuan dari 17.567 kontributor dalam survei NHANES di AS.
Pembeli alpukat telah ditemukan jauh lebih sehat daripada orang yang tidak memakan buah ini.
Mereka memiliki konsumsi nutrisi yang jauh lebih besar dan setengah cenderung mengalami sindrom metabolik, sekelompok tanda yang merupakan masalah bahaya signifikan untuk penyakit jantung koroner dan diabetes.
Orang-orang yang makan alpukat biasanya juga jauh lebih sedikit berat badannya, mengalami penurunan BMI dan lemak perut jauh lebih sedikit. Selain itu mereka memiliki rentang kolesterol HDL "baik" yang lebih besar.
Namun demikian, korelasi tidak mengindikasikan sebab-akibat, dan tidak ada kepastian bahwa alpukat membuat orang-orang ini menjadi lebih baik.
Karena fakta ini, pemeriksaan eksplisit ini tidak terlalu berpengaruh.
RINGKASAN
Satu survei diet menemukan bahwa individu yang makan alpukat memiliki konsumsi nutrisi yang jauh lebih besar dan penurunan risiko sindrom metabolik.
7. Kandungan Kandungan Lemaknya Mungkin Membantu Anda Mengonsumsi Vitamin Dari Makanan Tumbuhan
Mengenai masalah vitamin, konsumsi Anda bukanlah satu-satunya faktor yang menyebabkan.
Anda juga ingin memiliki kemampuan untuk menyerap vitamin ini - mentransfernya dari saluran pencernaan Anda dan ke tubuh Anda, tempat mereka dapat dimanfaatkan.
Beberapa vitamin larut dalam lemak, yang berarti harus dicampur dengan lemak untuk digunakan.
Vitamin nutrisi A, D, E, dan Okay larut dalam lemak, bersama dengan antioksidan seperti karoten.
Satu pengujian mengkonfirmasi bahwa memasukkan minyak alpukat atau minyak alpukat ke salad atau salsa dapat meningkatkan penyerapan antioksidan 2,6 hingga 15 kali lipat (26Trusted Supply).
Jadi, tidak hanya alpukat yang sangat bergizi, ini dapat secara dramatis meningkatkan nilai gizi dari makanan nabati yang berbeda yang Anda konsumsi.
Ini adalah motif yang luar biasa sepanjang waktu mewujudkan persediaan lemak yang sehat begitu Anda makan sayuran. Tanpa itu, banyak vitamin tanaman yang berguna akan terbuang sia-sia.
RINGKASAN
Penelitian telah membuktikan bahwa mengonsumsi alpukat atau minyak alpukat dengan sayuran hijau dapat secara dramatis meningkatkan variasi antioksidan yang Anda nikmati.
8. Alpukat Dimuat Dengan Antioksidan Sangat Efektif Yang Dapat Membela Mata Anda
Tidak hanya alpukat meningkatkan penyerapan antioksidan dari makanan yang berbeda, mereka juga berlebihan dalam antioksidan itu sendiri.
Ini terdiri dari karotenoid lutein dan zeaxanthin, yang sangat diperlukan untuk kesehatan mata.
Penelitian menunjukkan bahwa mereka terkait dengan bahaya katarak dan degenerasi makula yang berkurang secara drastis, yang tersebar luas pada orang dewasa yang lebih tua (29Trust Supply, 30Trust Supply).
Karena fakta ini, mengonsumsi alpukat seharusnya menguntungkan mata Anda dalam jangka panjang.
RINGKASAN
Alpukat mengandung antioksidan yang berlebihan, bersama dengan lutein dan zeaxanthin. Vitamin-vitamin ini penting untuk kesehatan mata dan mengurangi bahaya degenerasi makula dan katarak.
9. Alpukat Dapat Membantu Menghentikan Sebagian besar kanker
Ada bukti terbatas bahwa alpukat juga bisa bermanfaat dalam kebanyakan terapi kanker dan pencegahan.
Lihatlah penelitian tabung yang merekomendasikan bahwa itu mungkin membantu mengurangi efek kemoterapi yang tidak diinginkan pada limfosit manusia.
Ekstrak alpukat juga telah terbukti menghambat ekspansi sel kanker prostat di laboratorium.
Meskipun demikian, tidak perlu dikatakan bahwa penelitian ini telah diselesaikan dalam sel-sel terpencil dan pada dasarnya tidak menunjukkan apa yang mungkin terjadi pada orang. Analisis berbasis manusia tidak tersedia.
RINGKASAN
Beberapa penelitian tabung telah membuktikan bahwa vitamin dalam alpukat mungkin memiliki keuntungan dalam menghentikan sebagian besar kanker prostat dan mengurangi efek kemoterapi yang tidak diinginkan.
Meskipun demikian, analisis berbasis manusia tidak ada.
10. Ekstrak Alpukat Dapat Membantu Menghilangkan Tanda-Tanda Arthritis
Arthritis adalah kelemahan standar di lokasi internasional Barat. Ada banyak bentuk situasi ini, yang kadang-kadang merupakan masalah berkelanjutan yang dimiliki individu selama sisa hidup mereka.
Sejumlah penelitian merekomendasikan bahwa ekstrak minyak alpukat dan kedelai - yang dikenal sebagai alpukat dan kedelai tidak dapat diverifikasi - dapat mengurangi osteoartritis (33Trust Supply, 34Trust Supply).
Apakah alpukat sendiri memiliki dampak ini masih harus dilihat.
RINGKASAN
Penelitian telah membuktikan bahwa ekstrak minyak alpukat dan kedelai dapat mengurangi tanda-tanda osteoartritis.
11. Mengkonsumsi Alpukat Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan
Ada beberapa bukti bahwa alpukat adalah pengurangan berat badan makanan yang menyenangkan.
Dalam satu pengujian, orang yang mengonsumsi alpukat dengan makanan merasa 23% ekstra bahagia dan 28% lebih rendah harus makan selama 5 jam berikutnya, dibandingkan dengan orang yang tidak memakan buah ini.
Seharusnya mempertahankan hal ini dalam jangka panjang, kemudian bersama dengan alpukat dalam program penurunan berat badan Anda dapat membantu Anda makan lebih sedikit energi secara alami dan membuatnya lebih sederhana sehingga Anda dapat bertahan dengan kebiasaan makan yang sehat.
Selain itu, alpukat juga mengandung serat berlebih dan sangat rendah karbohidrat, dua atribut yang seharusnya membantu meningkatkan penurunan berat badan dengan baik, setidaknya dalam konteks program penurunan berat badan yang sehat dan berbasis makanan.
RINGKASAN
Alpukat dapat mendukung penurunan berat badan dengan menjaga Anda kenyang lebih lama dan membuat Anda makan lebih sedikit energi.
Mereka juga kelebihan serat dan rendah karbohidrat, yang dapat meningkatkan berat badan.
12. Alpukat Lezat dan Sederhana untuk Dimasukkan ke dalam rencana Makanan Anda
Alpukat biasanya tidak sehat, mereka juga sangat lezat dan sesuai dengan banyak bentuk makanan.
Anda dapat menambahkannya ke salad dan banyak resep atau hanya menyendoknya dengan sendok dan memakannya dengan sederhana.
Mereka memiliki tekstur krim, kaya, berlemak dan bercampur dengan benar dengan zat yang berbeda.
Poin penting adalah guacamole, yang mungkin merupakan penggunaan alpukat yang paling terkenal. Ini terdiri dari alpukat bersama dengan zat-zat seperti garam, bawang putih, jeruk nipis dan beberapa lainnya mengandalkan resep.
Alpukat biasanya membutuhkan waktu untuk matang dan benar-benar akan terasa sulit saat matang.
Vitamin dalam alpukat dapat teroksidasi dan berubah warna menjadi coklat dengan cepat setelah menghasilkannya, namun termasuk jus lemon harus memperlambat proses ini.
RINGKASAN
Alpukat memiliki tekstur krim, kaya, berlemak dan bercampur dengan baik dengan zat yang berbeda. Selanjutnya, sangat sederhana untuk menambahkan buah ini ke program penurunan berat badan Anda.
Memanfaatkan jus lemon mungkin berhenti meminimalkan alpukat agar tidak kecoklatan dengan cepat.
Garis Belakang
Alpukat adalah makanan yang luar biasa, sarat dengan vitamin, banyak yang hilang dalam program penurunan berat badan yang modis.
Mereka mengurangi berat badan, jantung koroner sehat, dan, terakhir namun tak kalah pentingnya, gaya tidak bisa dipercaya.
Selain alpukat, masih ada banyak buah-buahan yang bisa anda pelajari manfaat dan cara menanam pohonnya di plantationa.com.